Экономика
- Украинские садоводы соберут неплохой урожай яблок января 17, 2022
- Украина: Тарифы на ж/д билеты несущественно подорожают января 17, 2022
- На денежном рынке ожидается смягчения напряженности января 17, 2022
- Необходимо знать: какие профессии будут востребованы на рынке труда в Украине января 17, 2022
Происшествия
-
В Киеве работник СТО, будучи пьяным, угнал машину клиента января 21, 2022
-
Квартирные воры проводят «разведку» квартир в столице января 17, 2022
-
В Киеве 14-летний подросток погиб, катаясь на крыше вагона поезда января 17, 2022
Опрос
Пользуетесь ли вы электронными деньгами?
Четыре упражнения, которые скажут «нет» дряблым рукам
1. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Как делать: стоя, держа гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь, к телу. Сделайте вдох и согните руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам. Закончив движение – выдохните.
Чем полезно: позволяет хорошо проработать внешнюю часть бицепса.
2. Разгибание рук с канатом
Как делать: стоя. Возьмитесь за рукоятку (канат) хватом сверху, локти прижаты к бокам. Сделайте вдох и выпрямите руки, не отводя локти от туловища. Закончив движение – выдохните.
Чем полезно: это упражнение изолированно тренирует трицепсы (задняя поверхность руки), устраняя «дряблость» рук. При этом оно минимально задействует локтевой сустав, то есть – не травмирует его. Упражнение хорошо выполнять в начале тренировки для разогрева мышц и подготовки их к более сложным упражнениям.
3. Сгибание рук со штангой
Как делать: стоя с прямой спиной, возьмите гриф штанги хватом снизу, чуть шире плеч. Сделайте вдох и, согнув руки, поднимите штангу. Закончив движение – выдохните.
Чем полезно: базовое упражнение для тренировки бицепса рук. Оно особенно любимо мужчинами, так как позволяет визуально увеличить объем руки.
4. Разгибание рук со штангой, лежа на горизонтальной скамье
Как делать: гриф штанги возьмите хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках. Сделайте вдох и согните руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко (чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову). Закончив движение – выдохните.
Чем полезно: в этом упражнении вы используете штангу с изогнутым грифом, а это позволяет, не перегружая суставы запястья, качественно прокачать всю заднюю поверхность руки (трицепс).
Советолог
Без разминки суставам плохо
Все упражнения, особенно те, которые связаны с нагрузкой на суставы (а упражнения на руки – как раз из таких), нужно выполнять плавно, без рывков
Перед упражнениями обязательно разминайтесь, разогревайте мышцы – делайте один–два подхода с минимальным весом (чтобы разгрузить связки и суставы)
В первое время ни в коем случае не давайте большие нагрузки и не допускайте большого веса – даже если мышца и «вытянет» этот вес, сустав при этом травмируется и, даже если вы не прочувствуете травму сразу, во время выполнения упражнений, она обязательно даст о себе знать потом